Womens Health Consulting   /   Mens Health Consulting
 
 
DE BESTE TIP VOOR EEN GEZOND EETPATROON
MAAK EEN FEEST VAN
KLEURRIJKE VOEDING!

  1. Eet veel fruit (dagelijks 200 gram) van verschillende kleuren zoals kiwi’s, blauwe bosbessen, rode frambozen, granaatappel, aardbeien, bananen, sinaasappelen…
  2. Zorg elke dag voor een grote variatie van minstens 200 gram kleurrijke groenten, liefst uit biologische teelt. Kies daarbij zeker ook zwavelrijke kruisbloemige groenten, zoals broccoli, bloemkool, kool, boerenkool, spruitjes of koolraap.
  3. Verkies soja- en rijstmelk boven melkproducten.
  4. Drink dagelijks één (!) glas rode wijn.
  5. Gebruik biologische vlaszaadolie, of extra virgen verse olijfolie (vol omega 9) als smeersel of toegevoegd aan salades.
  6. Zet minstens 2 maal per week omega 3 op het menu: 200 gr vette vis (sardines, ansjovis, haring of zalm), of een hoogwaardig visoliesupplement met 500 à 1000 mg EPA/DHA per capsule of dosis.
  7. Neem elke dag een supplement van vitamine D3 en vitamine K2. 

DEZE PRODUCTEN KUNT U BETER VERMIJDEN OF STERK BEPERKEN:

  1. Verzadigde vetten: als natuurproduct is boter op zich wel gezond, maar beperk het gebruik ervan wel. Let ook op met kokosolie, de hype van het moment: maximaal 2 eetlepels per dag. Te veel verzadigde vetten dragen bij aan ongunstige vetwaarden (cholesterol, triglyceriden) in het bloed.
  2. Beperk plantaardige oliën of producten, zoals margarines, op basis van olie uit maïs, zonnebloem of saffloer; ze bevatten (te) veel omega 6.
  3. Mijd industrieel verwerkt vlees, gevogelte, eieren en andere bewerkte producten die vaak chemische stoffen bevatten (smaakversterkers, nitraten, kleurstoffen, fosfaten). Kies liever hormoon- en antibioticavrij bio- of hoevevlees, -gevogelte, -eieren enz… Wees zeer matig met rood vlees, ook hier levert onbewerkte biefstuk, kalfs-, lams- of paardenvlees het laagste risico.
  4. Vermijd absoluut zwaardvis, tonijn of andere vissen die bovenaan de voedselpiramide staan. Deze grote vissen leven lang en bevatten niet alleen parasieten, maar ook een heel hoog gehalte aan zware metalen en andere giftige stoffen.

Eet verder waar u zin in heeft, maar let op een goed evenwicht tussen eiwitten en koolhydraten. Een keer per week
een goede bio-hamburger met veel groenten zal uw gezondheid zeker niet schaden. Eet van alles met mate en geniet
in evenwicht met de natuur. Vermijd overdaad.




FYSIEKE ACTIVITEIT
Maak elke dag een stevige wandeling van minstens 30 minuten als cardiotraining en stretch alle spiergroepen 10-15 minuten.

GEZOND EN FIT BLIJVEN 
U wilt uw hart ondersteunen en uw kansen op een langer leven verhogen? Zet dan minstens twee keer per week vette vis op het menu. Of neem een visoliesupplement dat 1 g EPA/DHA bevat: zo verhoogt u het gehalte omega 3 in uw bloed naar een veilige 8% EPA/DHA (omega 3-vetzuren). Daarmee draagt u tegelijk bij tot een gunstige
verhouding tussen omega 6 en omega 3. Dit helpt uw hartslag verlagen, vermindert de kans op ontstekingen en beperkt ook uw risico op dementie.

U leest er meer over op www.omega-3-index.com

 
 

BESTSELLER 2002,
GEACTUALISEERDE EDITIE
MAART 2016
 
 
 
Manteau | WPG Uitgevers België nv
Nederland WPG Media
Verkrijgbaar in de betere boekenwinkel en online.
ISBN 978 90 223 32 3294 8
 
 
 

© WHC Health Consulting 2016