Womens Health Consulting   /   Mens Health Consulting
 
 
Wat zegt de wetenschap over Omega-3 vetzuren en specifieke gezondheidsindicaties?

Ons lichaam heeft omega-3 vetzuren nodig om in optimale conditie te blijven. Een tekort aan omega-3 - zoals in ons moderne westerse dieet - heeft een weerslag op de gezondheid. Een gegronde reden om de positieve invloed van omega-3-suppletie in gecontroleerde studies na te kijken! Uit klinische studies blijkt dat omega-3 vetzuren uitstekend verdragen worden.

Voor het behoud en de goede werking van de circulatie bestaat de eensgezindheid dat een dagelijkse inname van ongeveer 1 g EPA + DHA voor de meeste mensen volstaat. Dat omega-3 vetzuren eveneens een positieve bijdrage leveren tot het behoud van een goede gemoedstoestand, een optimale alertheid en betere leerprestaties is nog steeds het onderwerp van wetenschappelijk onderzoek.

Hieronder volgt een opsomming van doseringen per toepassingsgebied, één voor één gedistilleerd uit het recentste onderzoek. 

Als er meer wetenschappelijke gegevens bekend raken, wordt deze opsomming aangepast.

- Ondersteunt de circulatie : 500 mg - ca. 1 g EPA + DHA/dag (ref.1-6)
- Voor een goede beheersing van het triglyceridengehalte: 2 tot 4 g EPA + DHA/dag (ref.1,7)
- Omega-3 mag gecombineerd worden met cholesterolverlagende medicatie (ref.8) 
- Omega-3 is gunstig voor sporters (ref.9,10) 
- Voor een goede gemoedstoestand en een goed geestelijk evenwicht: 1 tot 2 g EPA/dag (ref.11-15) 
- Om geconcentreerd en alert te blijven en betere leerprestaties te leveren: 0.5 g EPA/dag (ref. 16,17)
- Tijdens zwangerschap en borstvoeding: minstens 200 à 300 mg DHA/dag tot 1 g DHA/dag (ref. 18-20)

Voorzorgen

Indien u allergisch bent aan één van de bestanddelen (vis, gelatine) neemt u best geen visolie-supplementen maar omega-3 van plantaardige oorsprong. Indien u een chirurgische ingreep moet ondergaan of bloedverdunners neemt, meldt u best aan uw arts dat u een omega-3 supplement gebruikt.

Referenties 
 
1. AHA: American Heart Association, 2002.
2. Marchioli R, Barzi F, Bomba E et al. Early protection against sudden death by n-3 polyunsaturated fatty acids after myocardial infarction: time-course analysis of the results of the Gruppo Italiano per lo Studio della Sopravvivenza nell'Infarto Miocardico (GISSI)-Prevenzione. Circulation 2002; 105(16):1897-903
3. Simopoulos AP. The importance of the ratio of omega-6/omega-3 essential fatty acids. Biomed Pharmacother. 2002; 56(8):365-79.
4. ESC: European Society of Cardiology, 2003.
5. WHO/FAO: World Health Organisation, 2003.
6. ISSFAL: International Society for the Study of Fatty Acids and Lipids, 2004.
7. EFSA Journal 2009; 7(9):1263.
8. Origasa H, Yokoyama M, Matsuzaki M, Saito Y, Matsuzawa Y; JELIS Investigators. Clinical importance of adherence to treatment with eicosapentaenoic acid by patients with hypercholesterolemia. Circ J 2010; 74(3):510-7.
9. Ghiasvand R, Djalali M, Djazayery SA et al. Effects of eicosapentaenoic acid (90% EPA) and vitamin E on the plasma levels of antioxidant vitamins and inflammatory markers, and on erythrocyte antioxidant enzyme activities, in male basketball players. Acta Medica Iranica 2009; 47(4): 269-274.
10. Bloomer RJ, Larson DE, Fisher-Wellman KH, Galpin AJ, Schilling BK. Effect of eicosapentaenoic and docosahexaenoic acid on resting and exercise-induced inflammatory and oxidative stress biomarkers: a randomized, placebo controlled, cross-over study. Lipids Health Dis 2009; 8:36.
11. Peet M, Horrobin DF. A dose-ranging study of the effects of ethyl-eicosapentaenoate in patients with ongoing depression despite apparently adequate treatment with standard drugs. Arch Gen Psychiatry 2002; 59(10):913-9.
12. Jazayeri S, Tehrani-Doost M, Keshavarz SA et al. Comparison of therapeutic effects of omega-3 fatty acid eicosapentaenoic acid (90% EPA) and fluoxetine, separately and in combination, in major depressive disorder. Aust N Z J Psychiatry 2008; 42(3):192-8.
13. Jazayeri S, Keshavarz SA, Tehrani-Doost M, Djalali M, Hosseini M, Amini H, Chamari M, Djazayery A. Effects of eicosapentaenoic acid (90% EPA) and fluoxetine on plasma cortisol, serum interleukin-1beta and interleukin-6 concentrations in patients with major depressive disorder. Psychiatry Res 2010; 178(1):112-5.
14. Rogers PJ, Appleton KM, Kessler D et al. No effect of n-3 long-chain polyunsaturated fatty acid (EPA and DHA) supplementation on depressed mood and cognitive function: a randomised controlled trial. Br J Nutr 2008; 99(2):421-31.
15. Montgomery P, Richardson AJ. Omega-3 fatty acids for bipolar disorder. Cochrane Database Syst Rev 2008; (2):CD005169.
16. Gustafsson PA, Birberg-Thornberg U, Duchén K et al. EPA (90% EPA) supplementation improves teacher-rated behaviour and oppositional symptoms in children with ADHD. Acta Paediatr 2010; 99(10):1540-9.
17. Antypa N, Van der Does AJ, Smelt AH, Rogers RD. Omega-3 fatty acids (fish-oil) and depression-related cognition in healthy volunteers. J Psychopharmacol 2009; 23(7):831-40. 
18. Simopoulos AP, Leaf A, Salem N Jr. Workshop statement on the essentiality of and recommended dietary intakes for Omega-6 and Omega-3 fatty acids. Prostaglandins Leukot Essent Fatty Acids 2000; 63(3):119-21.
19. Facchinetti F, Fazzio M, Venturini P. Polyunsaturated fatty acids and risk of preterm delivery. Eur Rev Med Pharmacol Sci 2005; 9(1):41-8.
20. Koletzko B, Cetin I, Brenna JT et al. International Society for the Study of Fatty Acids and Lipids. Dietary fat intakes for pregnant and lactating women. Br J Nutr 2007; 98(5):873-7.



 
 

BESTSELLER 2002,
GEACTUALISEERDE EDITIE
MAART 2016
 
 
 
Manteau | WPG Uitgevers België nv
Nederland WPG Media
Verkrijgbaar in de betere boekenwinkel en online.
ISBN 978 90 223 32 3294 8
 
 
 

© WHC Health Consulting 2016